(Vibizmedia – Be Yourself) Kita tidak selalu menyadari berapa jam yang kita habiskan di media sosial, menghabiskan banyak waktu di depan layar, dan bagaimana hal itu memengaruhi kita. Namun tindakan menelusuri berita atau konten lain secara online yang membuat seseorang merasa sedih, cemas, marah, atau lebih buruk lagi, telah menjadi hal yang umum, sehingga diberi nama: doom scrolling.
Meskipun Anda belum siap untuk menghapus aplikasi media sosial, Anda dapat mengontrol cara Anda menggunakannya. Daripada hanya membiarkan diri Anda melacak bencana di X, rasakan FOMO saat menonton teman-teman Anda berkumpul tanpa Anda di Instagram, bandingkan tubuh Anda dengan para TikToker yang sedang menari, atau rasakan kecemburuan profesional terhadap mantan rekan kerja di LinkedIn, cobalah tips berikut.
- Ubah Cara Anda Berinteraksi
Michelle Mouhtis, seorang terapis berlisensi dan pekerja sosial yang berbasis di Red Bank, N.J., yang berspesialisasi dalam konseling generasi milenial, mengatakan bahwa scrolling pasif dapat dengan cepat membuat Anda terjebak dalam perangkap “membandingkan dan putus asa”. Sarannya: Lebih berhati-hati dalam mengonsumsi konten. Daripada terus-terusan menghindari emosi, atau menunda tidur, luangkan waktu di depan layar untuk mempelajari keterampilan baru melalui YouTube, informasi lebih lanjut tentang topik yang Anda minati, atau terhubung dengan komunitas baru.
- Susun Konten Anda Pertimbangkan dengan cermat bagaimana akun yang Anda ikuti memengaruhi Anda.
Jika konten yang Anda lihat memicu rasa iri atau perasaan tidak pantas, ketahuilah bahwa sebagian besar aplikasi media sosial memungkinkan Anda membisukan orang dan topik tertentu, sehingga mencegahnya muncul seluruhnya atau lebih jarang. Anda bahkan tidak perlu membatalkan pertemanan dengan seseorang untuk menghindari kontennya.
- Lacak Pengaturan Waktu Anda.
Kebanyakan ponsel menyediakan data tentang cara Anda menggunakannya, termasuk berapa kali Anda mengangkatnya setiap hari. Baik pengguna Apple dan Android dapat menetapkan batas waktu pemakaian perangkat untuk aplikasi tertentu di pengaturan. Meskipun Anda dapat mengesampingkan perintah yang menghentikan dan terus menggulir, Mouhtis mengatakan peringatan itu masih membantu. “Memiliki langkah tambahan, di mana Anda harus memberikan waktu 15 menit lagi secara manual akan memperlambat Anda.”
- Hapus, Hapus, Hapus Hanya karena Anda telah mengunduh suatu aplikasi sekali, bukan berarti aplikasi tersebut harus selalu ada di layar utama Anda.
Jika Anda menemukan bahwa menggunakan aplikasi tertentu pada waktu tertentu dalam setahun (seperti hari libur) memicu putaran pikiran yang tidak sehat, hapus aplikasi tersebut dari ponsel Anda. Anda selalu dapat mengunduhnya lagi. Untuk aplikasi yang Anda putuskan untuk disimpan, Mouhtis merekomendasikan untuk mematikan notifikasi. “Suka” Anda akan tetap ada meskipun Anda tidak diberi tahu secara real time. Anda juga dapat mematikan semua notifikasi dengan menggunakan fungsi “Jangan Ganggu”.
- Matikan Telepon Banyak interaksi di media sosial—suka di Instagram, berbagi di LinkedIn, dan notifikasi DM—menyebabkan otak kita memproduksi dopamin.
Bahan kimia ini dikaitkan dengan ledakan kesenangan sementara, kata Mouhtis, tidak seperti serotonin, yang dikaitkan dengan perasaan bahagia yang bertahan lebih lama. Untuk menghindari pengejaran setinggi itu, lakukan hal-hal yang secara fisik tidak mungkin untuk digulir. Aktivitas offline seperti memasak, merajut, bersepeda, dan bermain sepatu roda cocok untuk tujuan ini, namun bahkan sebuah episode acara TV, kata Mouhtis, pada akhirnya akan berakhir, tidak seperti aliran TikTok atau Instagram yang tidak ada habisnya.
